Tatilden dönüp tartıya çıkan pek çok kişi gördüğü sayı karşısında moralini bozar. Oysa birkaç günlük ya da haftalık bir tatilin ardından görülen artışın önemli bir kısmı geçicidir ve doğru bir düzenle kısa sürede geri gelir. Önemli olan telaşa kapılıp kendini aç bırakmak değil, mutfağı ve günlük rutini adım adım toparlamaktır. Bir plan ve biraz sabırla tatilin izleri birkaç hafta içinde silinir.
Tartıya Çıkmadan Önce Sakin Olmak
Tatil dönüşünün ilk günü tartıya çıkmak çoğu zaman yanıltıcı bir tablo verir. Yolculuk, tuzlu yemekler ve düzensiz su tüketimi vücutta geçici su tutulmasına neden olur. Bu yüzden ilk iki üç gün tartıyla uğraşmak yerine düzeni kurmaya odaklanmak, ardından aynı saatte ve aynı koşullarda tartılmak daha doğru bir sonuç verir. Kendinize yüklenmek yerine tatilin keyfini hatırlayıp yeniden başlamak için iyi bir fırsat olarak görmek, motivasyonu korumanın en sağlam yoludur.
İlk Hafta Mutfağı Toparlamak
Tatilden döner dönmez buzdolabı genellikle boştur ve bu durum dışarıdan yemek siparişine kapı açar. Eve dönüş günü ya da ertesi sabah küçük bir alışverişle sebze, meyve, yoğurt, yumurta ve bakliyat almak, ilk haftanın menüsünü sade tutmak işleri kolaylaştırır. Zeytinyağlı sebze yemekleri, çorbalar, ızgara tavuk ya da balık, bulgur pilavı ve bol salata bu dönem için idealdir. Tatilden kalan hediyelik tatlı ve atıştırmalıkları göz önünden kaldırmak da kendinize yapacağınız küçük bir iyiliktir.
Ödem ile Yağ Arasındaki Fark
Birkaç günde alınan kiloların hepsi yağ değildir. Tuzlu yiyecekler, alkol, uzun yolculukta hareketsizlik ve sıcak hava vücudun su tutmasına neden olur. Bu fazlalık, tuzu azaltıp bol su içmek, potasyumdan zengin sebze ve meyveler tüketmek ve hareket etmekle birkaç gün içinde azalır. Gerçek yağ artışı ise daha yavaş oluşur ve daha yavaş gider; burada amaç günlük enerji dengesini hafif bir açıkla yönetmektir. Bu farkı bilmek, ilk haftalardaki hızlı düşüşü yanlış yorumlamamayı sağlar.
Hareketi Günlük Hayata Geri Katmak
Tatilde bırakılan yürüyüş, spor ya da günlük hareket alışkanlığını geri getirmek, beslenmeyi düzenlemek kadar önemlidir. İlk günlerde ağır bir antrenmanla başlamak yerine akşam yemeğinden sonra yarım saatlik bir yürüyüş, asansör yerine merdiven, yakın mesafeler için araç yerine yürümek gibi küçük adımlarla başlamak sürdürülebilirdir. Çorum’da yaz akşamları yapılan uzun yürüyüşler ya da hafta sonu doğaya kısa bir kaçamak, hareketi keyifli hale getirir. Hareket arttıkça iştah da dengelenir.
Uyku Düzenini Yeniden Kurmak
Tatilde geç yatıp geç kalkmak alışkanlık haline gelir ve işe dönüşte bu düzen kolay değişmez. Uykusuzluk ise iştahı artıran hormonları etkileyerek özellikle tatlı ve hamur işi isteğini kamçılar. Tatil dönüşünde yatış ve kalkış saatlerini her gün biraz öne çekmek, akşam geç saatlerde ekran süresini kısaltmak ve akşam yemeğini yatmadan birkaç saat önce bitirmek, kilo verme sürecini de doğrudan destekler. İyi bir uyku, sağlıklı bir sabah kahvaltısının ve dengeli bir günün kapısını açar.
Bu konuyu kendi durumunuza uyarlamak isterseniz Çorum diyetisyen başlıklı ana sayfamız iyi bir başlangıç olur.